Minha Rotina de Treinos

Muitos me perguntam como mantenho o alto desempenho em campo jogo após jogo. A resposta está na disciplina e na rotina rigorosa de treinos que sigo religiosamente. Neste post, vou compartilhar com vocês como é um dia típico de preparação durante a temporada.

Manhã: Foco na Preparação Física

Meu dia começa cedo, geralmente às 6h30. O primeiro compromisso é o café da manhã, que é cuidadosamente planejado por nossa nutricionista:

• Ovos mexidos com espinafre
• Aveia com frutas vermelhas
• Suco verde (couve, maçã e gengibre)
• Suplementos vitamínicos

Às 8h, começa o treino físico no centro de treinamento. Essa sessão dura cerca de 90 minutos e inclui:

"A preparação física é o alicerce para qualquer jogador. Sem um corpo preparado, toda a técnica do mundo não será suficiente nos momentos decisivos do jogo."

Treino de Força

Duas vezes por semana focamos no desenvolvimento de força explosiva, essencial para os arranques e disputas de bola. Utilizamos muito o treinamento funcional com pesos livres e exercícios pliométricos.

Treino de Resistência

Nos outros dias, o foco é na capacidade aeróbica e anaeróbica, com séries de tiros curtos e longos, simulando as demandas de uma partida.

Tarde: Trabalho Técnico e Tático

Após o almoço e um breve descanso, retornamos ao CT para a parte que mais gosto: o treino com bola.

Exercícios Específicos

Como sou atacante, dedico muito tempo ao treino de finalização. Nosso preparador de goleiros ajuda a criar situações reais de jogo para que possamos aprimorar nossa precisão.

Estudos Táticos

Pelo menos duas vezes por semana temos sessões de vídeo, onde analisamos os próximos adversários e trabalhamos os esquemas táticos que serão utilizados no próximo jogo.

Noite: Recuperação e Descanso

Muitos subestimam a importância da recuperação, mas para mim é tão crucial quanto o treino em si.

Fisioterapia e Cuidados

Todos os dias passo pela fisioterapia, seja para tratamento preventivo ou para cuidar de alguma pequena lesão. Também utilizamos muito a crioterapia e a massagem para acelerar a recuperação muscular.

Sono de Qualidade

Durmo pelo menos 8 horas por noite e monitoro a qualidade do sono com um dispositivo wearable. Acreditem, isso faz uma diferença enorme no desempenho.

NOME DO JOGADOR

Atacante profissional com mais de 10 anos de experiência em times de primeira divisão. Apaixonado por compartilhar conhecimento sobre o mundo do futebol.

f t ig